suwnica smitha barki

Trening 08.12.2014 Wczoraj poleciały czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aeroby 20min. Czworogłowe 1.Wyprosty 4 x 10 2.Suwnica 4 x 10 3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 Dwugłowe 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 2.Martwy z hantlami 4 x 10 Barki 1.Wznosy w opadzie hantle 4 x 10 2.Maszyna tył 4 x 10 3.Wznosy na bok 3 x 10 4.Unoszenie hantli w [...]

[...] świąt Bożego Narodzenia :) :) :) Wczoraj poleciał trening czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aero 20min 22.12.2014r Czworogłowe: 1.Wyprosty 4 x 10 2.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 3.Suwnica Extension 4 x 10 4.Wykroki 3 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 Barki: 1.Wyciskanie [...]

czwartek BARKI rozgrzewka + kubany 1.Arlekin ,talerze + unoszenie bokiem hantle 3 serie 2.Wyciskanie za głowy siedząc suwnica smitha 5 serii+drop set 3.Maszyna na tylne + wąsko wzdłuż tułowia + szeroko wzdłuż tułowia -4 serie 4.Siedząc Arnoldki +unoszenie do przodu podchwytem hantli naprzemiennie 4 serie 5.Górny wyciąg lina odwodzenie do tyłu na [...]

środa --trening Barki + triceps rozgrzewka + kubany :-D 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc suwnica smitha --12x48/10x58/10x68/8x78/6x83 2. Unoszenie na boki hantle --4x10x10 + dolny wyciąg unoszenie na bok jednorącz --4x10x7,5 3.Leżąc ławka skos plus -na tylne --4x12x12,5 + .unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed siebie -4x10 + ,górny [...]

[...] + ''kubany'' 1.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko +szeroko ---4 x 10 2.wyciskanie siedząc hantle --- 3x10/2x8 3.maszyna na tylne+ sznur górny wyciąg na tylne ----4x12 4.suwnica smitha stojąc wyciskanie za głowy 2x12/2x10/1x8 5.unoszenie hantli na bok + do przodu ----4 x10 spokojnie ,już bez pilnowania przerw przygotowanie do przerwy [...]

[...] SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY - 5 serii(8-12 powt.) Wtorek ----------> BARKI 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 5 serii(8-12 powt.) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy suwnica Smitha - 5 serii(8-12 powt.) 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy suwnica Smitha - 5 serii(8-12 powt.) 4. Odwrotne rozpiętki na bramie - 5 serii(8-12 powt.) 5. [...]

[...] 3x25-20 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3 X 25-20 - Wyciskanie na ławce poziomej: 4x12-8 - Uginanie sztangi stojąc: 3x12,10,8 - Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica Smitha):3 X 12-8 - Unoszenie sztangielek bokiem: 2x12 -8 -JW TYLKO W OPADZIE 2 X 12-10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3 X 12,10,8 - Podciąganie końca [...]

[...] wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień ubogi "A" - standardowa micha. TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 10/12/14 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 22/24/26 unoszenie sztangi do brody 25/30/35 - butterfly odwrotny na tył barów 4*12P [...]

[...] Dzień treningowy barki +bajc 1. Wyciskanie hantli 22 x 10 30 x 8 33 x 6 37 x 6 26 x 15 18 x 15 2. Wyciskanie na smith'ie 3s x max - +20kg 3. Podciaganie sztangi do brody - suwnica smitha 3s x 10p + regres 4. Wymachy przód, podchwytem 2s x 12-15p 5. Unoszenie rączki dolnego wyciągu 3s x 12-20p 6. Wymachy bokiem sztangielkami 8kg x 15 8kg x max + [...]

[...] 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. Wyciskanie skos góra suwnica Smitha r10 110kg 4. Floor press hantlami 10x44, 10x44, 10x44 5. Crucifix 15x10, 15x10, 15x10, 15x10 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 12x40, 12x40, [...]

[...] siedząc 5x20-15 B1. unoszenie na bok hantli siedząc 5x15-12 B2. unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 5x15-12 C1. podciąganie hantli do mostka stojąc 5x15 C2. wyciskanie suwnica smitha do brody 5x15-12 D1. uginanie na modlitewniku maszyna 4x20-12 D2. prostowanie z góry drążek prosty 4x20-12 E. wyciskanie wąsko 4x12 F. sztanga prosta uginanie [...]

[...] dla ludzi i fotek bo trochę pamiątek było... BARKI/BIC/BRZUCH A. unoszenie hantli w opadzie serii 20-12 B. unoszenie na bok metodą 10+10 ale z ciężarem w górę 8-12kg C. suwnica smitha wyciskanie od brody2x8 pow potem 3 główne metodą 5+5+5 czyli ciężar na 8 powtórzeń normalnie ciśniemy 5x potem 15-20 sek pauza i znowu 5x i na koniec jeszcze [...]

[...] dodatkowego tematu Czy taki plan jest ok? PONIEDZIAŁEK Push: Klata, barki, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi lawka poziomo 3x - wyciskanie hantli lawka skosnie 3x - suwnica Smitha siedzac przed glowa 3x -unoszenie hantli bokiem w gore 2x - wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x - brzuch 3x max WTOREK Pull: Nogi, plecy, biceps - [...]

Barki, brzuch: a)Unoszenie hantli bokiem 3x 13-15 powtórzeń. b)Wyciskanie z przodu na maszynie smitha 13-15 powtórzeń. a)Odwrócony butterfly 3x 13-15 powtórzeń. b)Gryf łamany na wyciągu dolnym do brody 13-15 powtórzeń. a)Dropset: Suwnica smitha za kark 3x 12-10 powt. a)Allahy 3x 20-25 powtórzeń b)Brzuch na maszynie leżąc - obciążenie 30 kg [...]

[...] 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 30g T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. Wyciskanie skos góra suwnica Smitha r10 110kg 4. Floor press hantlami 10x44, 10x44, 10x44 5. Crucifix 15x10, 15x10, 15x10, 15x10 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 12x40, 12x40, [...]

14.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x22 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x12 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x14 4.Crucifix 3x16 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 3x15 6.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 7.Dipsy na maszynie 4x14 8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith 4x12 9.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x21 [...]

21.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x25 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x13 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x15 4.Crucifix 4x18 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 4x18 6.Prostowanie na wyciągu drążek 4x30 7.Dipsy na maszynie 4x15 8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith 4x13 9.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x23

BARKI unoszenie na bok siedząc 4x20 do 16kg wyciskanie suwnica smitha z klatki 4x12 do 90kgm 10/100kg podciąganie sztangi łamanej do brody 5x15 do 55kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 32kg face pull 4x15 brzuch 4x20 allachy 20 minut cardio na orbitreku dobry intensywny trening! Jak się okazało mam już załatwiony karnet w Pure%-) także jutro idę [...]

[...] z rutkowem, jeszcze coś razem j**niemy%-) chyba będą to nogi;-) BARKI -żołnierskie 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/7 -unoszenie na bok hantli 4x20-10 plus 3 dropy -wyciskanie suwnica smitha do brody 4x8+8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 plus drop -szrugsy sztanga 4x15-12 do 140kg RĘCE -ss francuz jednorącz plus młotki 3x15+15 -ss [...]

wczoraj BARKI/BIC/BRZUCH A. unoszenie w opadzie leżąc na ławce lekki skos w górę 5 x20-12 B. unoszenie na bok metofa 6+6+6 4x C. suwnica smitha wyciskanie od brody 5x8 tempo 4-0-1-0 D. podciąganie z dołu do brody z linkami 4x12 + dropset x 2 E. wyciskanie hantlami siedząc z pauzą na dole 3x15 F. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna łokieć za [...]